co to seria

ciezar co seria i co trening wzrastamc podnies do 3 serii a co do szrugsow to mozesz tez zrobic cos typu polaczonego z mc, tzn: robisz jedno powtorzenie mc i odrazu gdy jestes wyprostowany to robisz ze tak to nazwe "jednego szrugsa" potem opuszczasz sztange i robisz kolejne powtorzenie mc i szrugsow itd

[...] bo kolejny hantel wazy 20kg, a z takim nie jestem w stanie zrobić nawet jednego ruchu" Ja w takim przypadku po prostu robię dodatkową serie i staram się by z czasem ta extra seria doszła do tego samego zakresu powtórzeń. Tylko tutaj też trzeba patrzeć co się dzieje bo można czasami przesadzić ale to kwestia tygodni więc na pewno wyłapiesz w porę

[...] SDW "BADZ WIEKSZY, MASYWNIEJSZY, BADZ MEGA - STOSUJ MEGA CAPS Na rynek dzieki nowoczesnej technologii kaspulkowania zakupionej przez Olimp Laboratories trafia cala seria znanych Wam od dawna suplementow: Kreatyna Mega Caps, HMB Mega Caps, L-glutamina Mega Caps. Preparaty w tej formie to zupelna nowosc na rynku europejskim jak i [...]

Osobiście uważam, że dlatego to się nazywa martwy ciąg, że kolejne powtórzenie zaczynasz martwą sztangą czyli leżącą na glebie :-) Chętnie posłucham odnośnie techniki. Pierwszy raz robiłem na boso. https://www.youtube.com/watch?v=CmS_tbtofKQ Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-12-04 09:25:48 Generalnie wykonywanie boso to już jest słuszna [...]

jezeli chodzi o sile klaty- mysle tu o wyciskaniu to prosta lawa z 5 serii w progresji najpierw 1 seria na malym obciazeniu jakies 15 powt dla rozgrzania a nastepnie 5 wlasciwych serii: 1seria 6 powt na 75%CM 2seria 4 powt na 80%CM 3seria 4 powt na 85%CM 4seria 2 powt na 90%CM i ostatnia seria max z pomomoca kogos bardzo dobrym cwiczeniem jest [...]

Co do progresji to robie tak: pierwsza seria to taka rozpoznawcza (przewaznie z ciezarem z poprzedniego treningu) a w pozostalych staram sie dolozyc:)

[...] lubie czasem poogladać, ale czy BROCK LESNER nie był czasem i jest przez siłe fizyczna tak niebezpiecznym zawodnikiem- przez dłuższy czas. Jest różnica kiedy spada na ciebie seria ciosów amatorskiego boksera o wadze 70 - 80 kg a jest różnica kiedy zwykły syty gośc który nie trenuje a siłka tylko u niego jest w życiu i wązy z 100-110- wiem z [...]

[...] Zrobiłem 3 serie z hantlami 18kg trzymane w rękach, wchodziłem na taki podescik 3.uginanie nog na maszynie 4 serie cięzaru nie znam 4.wspiecia 60kgx max 60kg x max i seria na maszynie 20kg x max Klatka lekko 1.wyciskanie sztangi skos 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 4x60kg Trening dzisiaj udany, lało sie ze mnie w czasie przysiadu. Co do [...]

Że co? Że ja nic nie dźwigam, figę prawda dźwigam. żołnierskie 5x5x40 kg wyciskanie 5x5x 50 kg siady 3x5x90 kg łydki 40x100 kg drążek neutralnym 4x10 superaśna seria (kółko stojąc x5 + pompki x 15 ) i to x 2 zwis na drążku ale dzisiaj mało męski, bo mi się koszulka zadarła i świeciłem brzuchem.

[...] / 50x10 / 60x10 / 65x5 / 50x16 / 40x20 25x10 / 45x10 / 55x10 / 65x10 / 70x5 / 55x16 / 45x20 Komentarz ogólny- Zacznę od tego, że jeden regres za dużo w rozpiętkach i jedna seria w gilotynie (przypadek). Ok, wyciskanie nawet ok, trochę jednak dalej wkurviony, że tak słabo z siłą. Rozpiętki, ostro klatka dostała tylko nie wiem jak technicznie, [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 100x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/593/zeffaroefxhabtychiwbnu.mp4/ 110,5x1-> http://imageshack.us/clip/my-videos/35/djzazofaogbpgmoohcljpf.mp4/ Żuraw 5 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/834/4zmnnuzndwmuxjvhoaxprs.mp4/ Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecc60e2b0c9a494ca7e7a60c2a6b927f.png

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 100x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/593/zeffaroefxhabtychiwbnu.mp4/ 110,5x1-> http://imageshack.us/clip/my-videos/35/djzazofaogbpgmoohcljpf.mp4/ Żuraw 5 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/834/4zmnnuzndwmuxjvhoaxprs.mp4/ Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86450b250de04ec195c4da26d20feb5a.png

ad.1 z kazda seria zwiekszasz ciezar ad.2 co do mc to na koniec,a co do serii to we wszystkich cwiczeniach masz podane tylko serie zasadnicze do tego dochodza rozgrzewkowe ad.3 jak widzisz w treningu barkow i bicepsow masz zarowno cwiczenia ze sztanga jak i z hantlami wiec nie widze potrzeby zmiany ad.4 wyciskanie na barki oczywiscie ze siedzac [...]

[...] czyli mocniej przeciazasz mięśnie, czyli lepiej urosną, a jak lepiej urosną to lepiej zejdzie tłuszcz.... Prosty trening fbw to przysiad, wyciskanie na plaskiej, martwy ciąg, wioslowanie. Rób 3x10 żeby ostatnia seria była prawie nie do zrobienia - takie ma być obciążenie. Dorzuć coś na to co chcesz, biceps, triceps, bary, łydki, itp....

Na maszynie robiłem wyprosty i uginania w siadzie w seriach łączonych (pierwsza seria z lekkim zapasem na 10p a 3-4 następne serie po dodaniu ciężaru robiłem na stałym ciężarze po 10-8p); potem na suwnicy robiłem podobnie 4-5 serii. Tak było w listopadzie 2017 a w grudniu byłem na siłowni publicznej i pobiłem swój rekord z lat służby wojskowej, [...]

[...] itp itd i dalej bedzie caly rok ON na swissie wiec bede mogl co jakis czas aktualna odpowiedz na dzialanie danych srodkow. Meta bdb przy 60mg ed wszyscy zmasowani jak na zime przystalo%-) ciekawe jak dziala 20-30mg ed. Kolezka juz zaczal wino w tab. tabletki troszke sie krusza niby przez "barwnik" ale niby kolejna seria bedzie "twarda" jak meta.

[...] się jak najdokładniej zasymulować ruch rąk przy podciąganiu na drążku. 2 serie rozgrzewające (1x12 25 kg, 1x12 40 kg) 3 serie główne (2x10 55 kg, 1x10 50kg) ostatnia seria była mordercza. 8 - brzuszki zastąpiłem rosyjskimi skrętami - 4 serie po 12 skrętów z obciążeniem 5 kg) 9 - 12 min lekkiego biegu na bieżni. Z dzisiejszego treningu [...]

[...] ,że skończyłem na 5 serii. Potem mc 236.5x3x10 1. Seria zamkiem co jest Pb w serii i Pb zamkiem potem 9 w paskach. Przerw nie udało mi się utrzymać . Odcina mnie po seriach czyli średnio w zakresie 3-6 min. Przerwy. Dzisiaj użyłem po raz pierwszy pasa lekko zapiętego do odciążenia mięśni stabilizujacych. Potem podciąganie na drążku [...]

Obliques i co tam z moim treningiem. Musze się Wam pochwalić dziewczęta. Dzisiaj dzień beztreningowy, ale wczoraj zaczęłam trenować z progresją i MC 1 seria x 12 60 kg, Przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 12 x 40 kg, nogi w leżeniu na suwnicy 1x12x 60 kg, 2 x 12 80 kg 1x12x40 kg 1x 12 x 60 kg. 1x 10x60 kg Jestem z siebie bardzo dumna a Wy co na to.

[...] zbyt dużej ilości surowej marchewki ,postaram się ją ograniczyć , ale nie będę miała czego chrupać .. :-( Co do treningu to : - MC zaczęłam z większym obciążeniem . 1 i 2 seria - ok ;-) w trzeciej 56 kg mnie przerosło ,dlatego zmniejszyłam ciężar . Niby to tylko 3kg , ale jaką wielka różnicę robi:-) - Goblet Squat - zabiły mnie te przysiady [...]